Melatonina,
para que serve??
Antioxidante,
protector solar natural ... São vários os efeitos positivos da melatonina mas o
principal é a regulação do sono. Produzido pela glândula pineal, a produção de
melatonina activa automaticamente o sono. E é a ausência de luz e a posição de
descanso que activa a sua produção. Está intimamente ligada aos ciclos de
vigília-sono também chamados de ritmos circadianos.
O que são ritmos circadianos?
São ciclos de aproximadamente 24 horas que regulam a actividade necessária para o corpo, variam de pessoa para pessoa,mas todos têm em comum a produção hormonal e a sua activação principalmente pela melatonina. A melatonina é libertada gradualmente ao longo da noite. Segundo o estilo de vida de cada um pode-se o sistema hormonal, muitas vezes devido à falta de repouso necessário que não consiste em apenas cessar actividade, mas na criação de um ciclo de sono regular. E é o que permite criar um padrão ao qual o organismo se habitue. Isto é muito importante para o nosso bem-estar, pois é durante o sono que se libertam hormonas necessárias e responsáveis pela reparação do nosso organismo.Ao longo dos anos a produção natural de melatonina é reduzida, mas habitos como baixa actividade física e alta actividade noturna também contribuem para a redução da melatonina, que precisamos para ter um descanso adequado e equilibrar a produção hormonal. Também a fadiga crónica, ou hiperactividade geralmente são acompanhadas por uma deficiência de melatonina.
E a serotonina?
Quando se fala de melatonina também se fala de serotonina. Já que a serotonina é a hormona que induz a produção de melatonina. Além de serotonina influenciar o humor,e sua produção é afectada por uso de drogas particularmente álcool,cafeína e antidepressivos. Portanto, se há uma carência de serotonina, isto afecta a produção de melatonina.
Existem alimentos contribuem mais para a produção de melatonina?
Muitas frutas tropicais aumentam a produção de melatonina, mas especialmente o abacaxi. Mas também outras frutas fáceis de encontrar no mercado, tais como laranjas, cerejas e bananas. Além disso, alguns legumes, tomates e cereais, como aveia, milho doce, cevada e arroz integral fornecem pequenas quantidades de melatonina á dieta. Entre os frutos secosdevemos destacar as nozes.Deve saber que um dieta hiperproteíca ou com um consumo excessivo de proteínas pode reduzir a atividade de triptofano que é um precursor da melatonina. É importante não exagerar no consumo de proteína e que estes dêem lugar em grande parte a alimentos de origem vegetal (legumes e frutos secos principalmente).
Existem alguns suplementos que favorecem a produção de melatonina?
Existem alguns suplementos com melatonina mas também outras substâncias que promovem a sua produção natural. As mais populares são o triptofano e os aminoácidos de 5-HTP, por sua vez são convertidos em serotonina e melatonina. E eles podem ser encontrados isolados ou combinados em muitos suplementos. Favorecem a sensação de bem estar e ajudam ao sono por isso são usados em situações de insónia ou depressão.
Efeitos secundários ou contra-indicações
Se tem epilepsia, doença renal ou hepática deve sempre consultar seu médico porque alguns medicamentos podem interagir com melatonina. Informe sempre o seu médico que suplementos está a tomar ou se pretende tomar.Consumir vitamina B12 regularmente e em doses elevadas (superiores a 3 mg) pode reduzir os níveis de melatonina.
A produção de melatonina induz o sono, de modo que não conduza nem execute tarefas que exigem concentração após a sua toma. Consulte o seu médico antes de tomar durante a gravidez ou lactação.
O que são ritmos circadianos?
São ciclos de aproximadamente 24 horas que regulam a actividade necessária para o corpo, variam de pessoa para pessoa,mas todos têm em comum a produção hormonal e a sua activação principalmente pela melatonina. A melatonina é libertada gradualmente ao longo da noite. Segundo o estilo de vida de cada um pode-se o sistema hormonal, muitas vezes devido à falta de repouso necessário que não consiste em apenas cessar actividade, mas na criação de um ciclo de sono regular. E é o que permite criar um padrão ao qual o organismo se habitue. Isto é muito importante para o nosso bem-estar, pois é durante o sono que se libertam hormonas necessárias e responsáveis pela reparação do nosso organismo.Ao longo dos anos a produção natural de melatonina é reduzida, mas habitos como baixa actividade física e alta actividade noturna também contribuem para a redução da melatonina, que precisamos para ter um descanso adequado e equilibrar a produção hormonal. Também a fadiga crónica, ou hiperactividade geralmente são acompanhadas por uma deficiência de melatonina.
E a serotonina?
Quando se fala de melatonina também se fala de serotonina. Já que a serotonina é a hormona que induz a produção de melatonina. Além de serotonina influenciar o humor,e sua produção é afectada por uso de drogas particularmente álcool,cafeína e antidepressivos. Portanto, se há uma carência de serotonina, isto afecta a produção de melatonina.
Existem alimentos contribuem mais para a produção de melatonina?
Muitas frutas tropicais aumentam a produção de melatonina, mas especialmente o abacaxi. Mas também outras frutas fáceis de encontrar no mercado, tais como laranjas, cerejas e bananas. Além disso, alguns legumes, tomates e cereais, como aveia, milho doce, cevada e arroz integral fornecem pequenas quantidades de melatonina á dieta. Entre os frutos secosdevemos destacar as nozes.Deve saber que um dieta hiperproteíca ou com um consumo excessivo de proteínas pode reduzir a atividade de triptofano que é um precursor da melatonina. É importante não exagerar no consumo de proteína e que estes dêem lugar em grande parte a alimentos de origem vegetal (legumes e frutos secos principalmente).
Existem alguns suplementos que favorecem a produção de melatonina?
Existem alguns suplementos com melatonina mas também outras substâncias que promovem a sua produção natural. As mais populares são o triptofano e os aminoácidos de 5-HTP, por sua vez são convertidos em serotonina e melatonina. E eles podem ser encontrados isolados ou combinados em muitos suplementos. Favorecem a sensação de bem estar e ajudam ao sono por isso são usados em situações de insónia ou depressão.
Efeitos secundários ou contra-indicações
Se tem epilepsia, doença renal ou hepática deve sempre consultar seu médico porque alguns medicamentos podem interagir com melatonina. Informe sempre o seu médico que suplementos está a tomar ou se pretende tomar.Consumir vitamina B12 regularmente e em doses elevadas (superiores a 3 mg) pode reduzir os níveis de melatonina.
A produção de melatonina induz o sono, de modo que não conduza nem execute tarefas que exigem concentração após a sua toma. Consulte o seu médico antes de tomar durante a gravidez ou lactação.
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