A Respiração

A Importância da Respiração 

 

Se a rua rotina está intensa e o nervosismo e a ansiedade estão a consumir o seus dias, é hora de relaxar. Uma forma bastante simples e eficaz é respirar. A respiração pode ajudar a mandar todo o stress para longe.

A primeira coisa que fazemos ao nascer é inspirar. Em seguida, se tudo der certo, a gente chora ao sentir o ar fresco pela primeira vez. Fechando o ciclo, a última coisa que fazemos antes de morrer é expirar.

As estatísticas apontam que, por mês, executamos cerca de 648 mil respirações. Algo em torno de 7, 7 milhões de vezes ao ano. Isso sem contar momentos de especial excitação ou stress, em que o peito se enche de ar com mais rapidez, seja a praticar exercícios aeróbicos, seja fazendo uma apresentação de trabalho num novo emprego.

Na conta final, a respiração acelerada de algumas situações como essas compensa instantes em que prendemos o ar por causa de um susto, de uma surpresa, da ansiedade de esperar o filho fazer um golo ou simplesmente diante de uma paisagem de tirar o fôlego.

Respirar faz parte de todos os segundos da vida.

É um movimento tão presente que, quase sempre, nem nos damos conta dele.

.

A respiração pode ajudar tanto de maneira fisiológica, já que o estado de ansiedade ativa áreas do cérebro que estimulam a hiperventilação (inalamos o ar com mais rapidez e de forma mais escassa) como também fazendo o esforço consciente para mudar isso, o que ajuda a acalmar, pois o organismo volta a seu equilíbrio.

Sentir falta de ar também é um sinal de que não estamos a respirar como deveríamos. Conheça algumas técnicas dos especialistas para acertar a respiração e mandar a ansiedade embora.

Respiração básica - Tire momentos para respirar lentamente. O exercício deve durar de 3 a 7 minutos e o processo deve ser feito pelo nariz apenas. Experimente deixar a saída do ar durar um tempo maior do que a entrada. É importante sentir a expansão torácica e abdominal de forma lenta e suave.

Respiração diafragmática - Respire lenta e profundamente e observe o próprio movimento. O diafragma abaixa em sua contração na inspiração, isso faz com que as vísceras sejam projetadas naturalmente para frente. É importante observar se as costelas também se elevam em toda a circunferência do tórax, fazendo com que ele se expanda por inteiro e traga mobilidade e fluidez na estrutura. Para facilitar, una os dedos do pé em frente ao corpo e mantenha os calcanhares afastados.

 

Respiração abdominal - Antes de dormir, se a ansiedade estiver impedindo o sono de chegar, deite na cama e com as luzes apagadas, coloque as mãos sobre o abdómen. Conte enquanto respira, um ritmo. Podemos inspirar contando mentalmente até quatro e expirarmos no mesmo tempo, sempre pelas narinas. Para tornar o exercício mais avançado, pode-se contrair o abdómen na hora de soltar o ar, assim os músculos da respiração são trabalhados.

Não se pode negar como é difícil mudar hábitos consolidados de longa data. E não basta fechar os olhos e achar que o ar encontrará seu caminho sozinho nariz adentro. Tenha paciência, empenho e vontade. Enquanto se exercita, mentalize o benefício que está a conquistar. Escolha seu caminho e acredite que a forma de respirar pode mudar todo seu modo de olhar a vida.

Estudos explicam os benefícios da respiração

 A ciência comprova que respirar traz mais benefícios do que simplesmente nos manter vivos. 

Reduz o risco de pânico. Profissionais da universidade metodista do sul, em Dallas, nos Estados Unidos, desenvolveram uma técnica chamada CART (Capnometry-Assisted Respiratory Training) para tratar pessoas que sofrem de síndrome do pânico. Durante o tratamento, os pacientes realizaram exercícios simples de respiração, duas vezes ao dia, usando um equipamento que media os níveis de gás carbónico no sangue. Os resultados mostraram que a presença do gás carbónico se normalizava depois de cerca de um minuto de respiração controlada. Por causa da respiração irregular, pessoas com esta síndrome tendem a acumular mais gás carbónico no sangue, o que altera o pH sanguíneo e pode gerar distúrbios como delírios e alucinações.

 Diminui a dor. Um estudo realizado no centro médico do Hospital St. Joseph, na Califórnia, Estados Unidos, monitorou grupos de mulheres entre 45 e 65 anos que sofrem de fibromialgia. Metade delas deveria respirar profundamente e a outra metade, preenchendo apenas 50% da capacidade pulmonar. Enquanto isso, um aparelhinho dava pequenos choques na palma das mãos. As que respiraram profundamente relataram muito menos dor.

 Acalma a asma. Exercícios de respiração diminuem os sintomas da asma, melhoram a qualidade de vida e reduzem o uso dos medicamentos broncodilatadores na forma de bombinha. Foi o que mostrou uma pesquisa publicada pela revista especializada inglesa Thorax. Foram avaliados 200 pacientes.